Kilkanaście rad, które poprawi twoje życie

Zastanawiasz się, jak poprawić swoje życie? Oto kilkanaście wskazówek, które poprawią zdrowie, pomogą w treningach, pracy i sprawią, że będziesz bardziej FIT!

- Owoce oraz warzywa z jadalną skórką najlepiej myć pod bieżącą wodą przez minimum 30 sekund. Warto również zastosować specjalną szczotkę z delikatnego włosia, dzięki temu pozbędziesz się nawet 95-98% drobnoustrojów, które mogę znajdować się na tych produktach.

- Po bieganiu lub jeździe na rowerze, wypij czarną kawę i odczekaj 30 minut do posiłku. Taki zabieg sprawi, że kwasy tłuszczowe będą dłużej krążyć w krwiobiegu, a organizm będzie mógł spalić ich więcej.

- Sok 100%? Tak, jest bardzo zdrowy, ale zawiera tyle samo, a często nawet więcej cukrów i kalorii, co ten dosładzany. Pamiętaj, więc, owe 100% oznacza, jedynie, że jest bardziej zdrowy. Unikaj jego spożywania w porach innych niż śniadanie i okres powysiłkowy.

Reklama

- Prowadź dziennik treningowy. Notuj w nim, jakie ćwiczenia wykonujesz, jakie wybierasz obciążenie czy jak długi dystans pokonałeś. Nie zapomnij również na koniec każdej sesji zapisać jak bardzo jesteś zmęczony. Możesz użyć w tym celu subiektywnej, dziesięciostopniowej skali. Pomoże ci to kontrolować twoje postępy.

- Podczas jedzenia możesz słuchać uspokajającej muzyki, udowodniono, że dzięki temu szybciej odczuwasz sytość i zjadasz mnie kalorii. 2-3 razy w tygodniu pozwól sobie na lampkę (około 250-300ml) wytrawnego czerwonego wina. Substancje w nim zawarte poprawiają pracę serca i obniżają poziom cholesterolu, a ty czujesz się bardziej zrelaksowany.

- Jeśli ciężko ci wytrwać w diecie zaplanuj raz w tygodniu ulubiony posiłek - odrobina ciasta, porcja lodów czy kawałek pizzy, dodatkowe kalorie od czasu do czasu nie zamienią się od razu w tłuszcz, a pozwolą ci zapomnieć na chwilę o reżimie żywieniowym, twój mózg odpocznie, a ty wrócisz z nowym zapałem do jadłospisu.

- Stosujesz słodzik? Zamień go na stewię. Jest równie słodka, bezkaloryczna i nie zawiera aspartamu który może być potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia. Pytaj w sklepach ze zdrową żywnością.

- Jeśli czujesz się zmęczony i potrzebujesz pobudzenia, nie przemywaj twarzy zimną wodą. Pobudzi jedynie na chwilę, a po kilku następnych rozleniwienie i senność wrócą ze zdwojoną siłą. Wybierz raczej letni-ciepłą wodę

- Czujesz ból mięśni po ciężkim treningu? Zakwasy! Pamiętaj jednak, że to nie sprawka kwasu mlekowego a mikrouszkodzeń komórek. Popularne piwo, nie pomoże, znacznie skuteczniejszy będzie masaż z olejkiem mentolowym.

- Dużo pracujesz przy komputerze a w nocy pojawiają się drętwienia dłoni? To może być zespół cieśni nadgarstka. Zrób prosty test. Zegnij nieco dłoń i umieść ją pod strumieniem chłodnej wody. Jeśli po 30 sekundach poczujesz identyczne uczucie jak to nocne, test jest dodatni i oznacza duże ryzyko, że to schorzenie dotyczy właśnie ciebie. Udaj się do lekarza

- Nie spożywaj nigdy jaj na surowo. Po pierwsze są gorzej przyswajalne, a po drugie zawierają awidynę która upośledza wchłanianie biotyny - możesz mieć kłopoty z cerą, paznokciami i włosami. Obróbka termiczna lub trzepanie/miksowanie całkowicie neutralizuje awidynę.

- Uważaj na ortezy i pasy stabilizujące, wprawdzie czasem są niezbędne. Ale nieprawidłowo stosowane wyłączają pracę mięśniową, co sprawia, że po ich zdjęciu organizm jest mniej stabilny i bardziej podatny na kontuzje. By uniknąć tego efekty stosuj je okresowo, maksymalnie kilka godzin w ciągu dnia.

- Jeśli masz duża nadwagę lub problem z kolanami/stawami skokowymi. Zamiast joggingu lub spaceru na bieżni wybierz rower stacjonarny. Odciąża dolną część ciała co sprawia że obciążenie na te stawy są znacznie mniejsze. Jeśli trudno ci się rozstać z porannym joggingiem, wybierz miękkie podłoże - trawa i stosuj specjalne, amortyzujące wkładki do butów.

- Jeśli intensywnie ćwiczysz, nie wycieraj potu ręcznikiem. Pozwól niech sam odparuje. Tylko wtedy może skuteczni usuwać ciepło i chłodzić twoje ciało.

- Nieregularny i zbyt krótki sen, sprawia, że organizm zmniejsza ilość leptyny, która reguluje twój apetyt. Sprawia to, że jesteś bardziej głodny i jesz więcej w ciągu dnia. Pamiętaj powinieneś sypiać około 7-8 godzin na dobę.

- Jeśli dużo siedzisz w pracy, zainwestuj w piłkę fitnessową. Każdego dnia postaraj się siedzieć na niej przez 30 minut. Możesz w tym czasie oglądać tv, czytać książkę lub pracować przy komputerze. Niestabilna piłka uruchomi drobne mięśnie stabilizujące tułów. Sprzyja to niwelowaniu zmian przeciążeniowych kręgosłupa.

Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta, trener personalny

Dołącz do Jacka na portalu Facebook

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: ćwiczenia | zdrowie
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy