Oddech - najlepszy trener
Oddech jest bardzo ważny, niestety często o tym zapominamy i - co najważniejsze - nie potrafimy oddychać właściwie - podkreśla joginka Ashleigh Sergeant. Specjalista zachęca, aby kilka razy w ciągu dnia poświęcić minutę na ćwiczenia oddechowe, które działają jak... kawa.
- Choć oddech jest jedną z podstawowych funkcji naszego organizmu i wydaje się, że nie warto się nad tym zastanawiać, niestety mało kto oddycha świadomie, a tym samym właściwie - podkreśla Ashleigh Sergeant.
Jak zauważa specjalistka większość z nas oddycha płytko, nie angażując w tę czynność przepony. A to właśnie oddychanie przeponą gwarantuje tzw. oddychanie głębokie. Sergeant radzi zatem, aby kilka razy dziennie poświęcić dwie minuty na proste ćwiczenie oddechowe.
- Każdemu, kto czuje się zestresowany, albo senny zalecam proste ćwiczenie oddechowe. Wystarczy stanąć, zamknąć oczy i na cztery wziąć głęboki wdech nosem. Tu ważne jest, aby pracowała nasza przepona, można to łatwo rozpoznać. Jeśli w trakcie wdechu nasz brzuch się unosi, to znaczy, że oddech był prawidłowy. Następnie na cztery zróbmy wolny wydech - instruuje trenerka.
Takie ćwiczenie oddechowe, wykonywane kilka razy w ciągu dnia pozwalają nam nie tylko lepiej dotlenić organizm. To również świetny sposób, aby się obudzić i pobudzić.
- Głęboki wdech to doskonały sposób na pobudzenie się. Więc zanim sięgniemy po kolejną kawę nabierzmy powietrza w płuca. Sama wykonuję takie ćwiczenia oddechowe kilka razy dziennie. Kiedy czuję się czymś przytłoczona albo zestresowana znajduję sobie odosobnione miejsce, w którym mogę poświęcić dwie minuty na takie ćwiczenie. Głęboki wdech i wydech pozwala się nam odprężyć i wyciszyć i odzyskać równowagę - dodaje Sergeant.
