Program biegania "na 30 min"

Zauważ, że w rozpisce nie znajdziesz kilometrów, jakie masz do przebiegnięcia.

Nie musisz bowiem martwić się pokonywanym dystansem. Tempo biegu nie jest w tym wypadku istotne - ważny jest jego czas. Biegaj tak, by mieć z tego przyjemność, nie wypluwaj płuc i nie zmuszaj się do biegania sprintem.

Trenuj 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, piatek, sobota.

1 TYDZIEŃ

• biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz 5 razy

2 TYDZIEŃ

• biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty, powtórz 5 razy

3 TYDZIEŃ

• biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty, powtórz 4 razy

4 TYDZIEŃ

Reklama

• biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty, powtórz 3 razy

5 TYDZIEŃ

• biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 3 razy

6 TYDZIEŃ

• biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy, potem bieg 9 min

7 TYDZIEŃ

• biegnij 9 minut, maszeruj 1minutę, powtórz 3 razy

8 TYDZIEŃ

• biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy

9 TYDZIEŃ

• biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę, powtórz 2 razy

10 TYDZIEŃ

• biegnij 30 minut

Men's Health
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy