Program biegania "na 30 min"
Zauważ, że w rozpisce nie znajdziesz kilometrów, jakie masz do przebiegnięcia.
Nie musisz bowiem martwić się pokonywanym dystansem. Tempo biegu nie jest w tym wypadku istotne - ważny jest jego czas. Biegaj tak, by mieć z tego przyjemność, nie wypluwaj płuc i nie zmuszaj się do biegania sprintem.
Trenuj 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, piatek, sobota.
1 TYDZIEŃ
biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz 5 razy
2 TYDZIEŃ
biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty, powtórz 5 razy
3 TYDZIEŃ
biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty, powtórz 4 razy
4 TYDZIEŃ
biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty, powtórz 3 razy
5 TYDZIEŃ
biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 3 razy
6 TYDZIEŃ
biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy, potem bieg 9 min
7 TYDZIEŃ
biegnij 9 minut, maszeruj 1minutę, powtórz 3 razy
8 TYDZIEŃ
biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy
9 TYDZIEŃ
biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę, powtórz 2 razy
10 TYDZIEŃ
biegnij 30 minut